3 тижні тренувань в залі, тренінгові дні в залі

3 тижні тренувань в залепомогут відновити форму після довгої перерви. У багатьох спортсменів виникають ситуації, коли немає можливості займатися протягом декількох місяців. В результаті знижується рівень сили, витривалості, може зменшитися м'язова маса. Повертаючись до тренувань, шанувальники ЗСЖ щосили намагаються надолужити згаяне. Але щоб за короткий термін повернути колишню форму, треба врахувати ряд важливих аспектів.

Як повернутися до повноцінних занять?

У такій ситуації може здатися, що спортсмену доводиться починати все з самого початку. Однак предидущіедні тренувань в розледачіє пройшли даром. Вони залишили свій відбиток на здоров'я, м'язах, центральній нервовій системі. Тому буде досить легко знову повернутися в відмінну фізичну форму. Повертаючись до занять, слід дотримуватися деяких правил.

принципи тренувань

  • Перші дні тренувань в заледолжни починатися з виконання базових вправ (різні присідання, жими, станові тяги). Вони будуть сприяти більш швидкому відновленню.
  • Не рекомендується вживати фармацевтичні препарати і спеціальне спортивне харчування. У цей період вони не принесуть бажаного ефекту. Нехай протягом декількох тижнів організм звикне до нового режиму.
  • У програму треба включити більше вправ. При цьому обмежують кількість підходів. Наприклад, замість 5 вправ по 4-5 сетів, роблять 8 по 3 серії. Цього буде достатньо, щоб м'язи отримали хороше навантаження. Крім того, максимальне число вправ дозволить опрацювати різні м'язові групи.
  • Не варто робити занадто багато, або навпаки мало повторень. Великі ваги не принесуть користі в цьому випадку. А надлишок повторів призведе до болю в м'язах. Тому кожну вправу потрібно виконувати від 6 до 12 разів за підхід.
  • Перші дві три тижні не бажано тренуватися до межі. Адже основна мета занять не досягнення рекордів, а повернення до колишньої форми.
  • Для кожної групи м'язів слід виконувати не більше одного або двох вправ. Надмірно інтенсивні навантаження можуть привести до травми або перетренованості. А це не дозволить провести повноцінне тренування на наступний раз.
  • Повернення до регулярних тренувань це прекрасний привід переглянути техніку виконання тієї чи іншої вправи.
  • Важливо приділяти більше уваги розминці. Це допоможе уникнути різних травм і розтягувань. Адже за час відпочинку зв'язки стали менш еластичними, а суглоби втратили колишню рухливість.

Час, який знадобиться для відновлення фізичної форми, у різних людей може істотно відрізнятися. Це залежить від безлічі факторів. Але грамотно підібрані тренування дозволять зміцнити тіло і повернутися до більших ваг швидко і безпечно.

Відновлення тренувань після перерви