10 питань про фітнесі для схуднення

Чи можна їсти після тренування?

Їсти потрібно не до або після тренування, а тоді, коли ви відчуваєте голод. Забудьте казку про те, що не можна нічого Тобто після тренування, тому що нібито саме в цей час організм спалює жири. Єдине, що має значення - добова калорійність. Неважливо, який будетдіета, головне правило -хто споживає енергії менше, ніж спалює, той худне. Не забувайте про прінціпахправільного харчування, це допоможе довше залишатися ситим і стане хорошою профілактикою авітамінозу.

Ходьба або біг?

Обидва ці виду спорту корисні для здоров'я, вони знижують тиск і ризик вознікновеніясахарного діабету 2 типу, зміцнюють серце, допомагають позбутися від проявів стресу. Однак біг більш витратний за кількістю калорій. При бігу ви спалюєте 300 ккал за 30 хв, при ходьбі всього 200 ккал. В той же час ходьба не так сильно навантажує суглоби, для кого-то цей фактор може виявитися вирішальним.

Розтяжка до або після бігу?

В ідеалі розтяжку варто проводити як до, так і після бігу. Розтягування покращує кровопостачання мускулатури, знижує ризик виникнення травм. Стретчинг після бігу дозволяє м'язам повернутися в початковий стан. Дуже важливо - не розтягуватися «на холодну». Перш ніж починати розтягуватися, розігрійте м'язи невеликий пробіжкою.

Чи можна пити соки?

При схудненні можна пити соки, але перевагу варто віддавати овочевим: томатному, селерові і т.д. Фруктові соки містять занадто багато цукру, тому споживання їх варто звести до мінімуму. Маленький рада: додайте до морквяного соку пару крапель оливкової олії, так ви допоможете організму в засвоєнні жиророзчинних вітамінів А.

Біль у м'язах - продовжувати чи тренування?

Якщо після занадто активного тренування м'язи почали хворіти, краще зробити невелику перерву. Біль виникає через мікроскопічних розривів м'язових волокон, якщо продовжувати активно тренуватися - недалеко і до серйозних травм.

Одна велика тренування або кілька коротких?

Оптимальний час для занятьфітнесомдля схуднення має становити приблизно 150 хвилин в тиждень. При цьому важливо рівномірно розподіляти навантаження. Краще через день бігати або плавати по 45 хвилин, ніж 1 раз в тиждень ударно тренуватися по 2 години і довше.

Тренуватися вранці або ввечері?

Для схуднення більш дієвими виявляються ранкові тренування. До того ж вечора у вас може знайтися купа відмовок: лінь, втома, стрес, завантаженість на роботі. Утреннійфітнес- заряд бадьорості на весь день.

Чи можна їсти перед тренуванням?

Так, легкий перекус не зашкодить, але дійсно лише легкий і не пізніше, ніж за 2 години до тренування.

Силові або кардіо?

Все залежить від цілей, які ви перед собою ставите. Якщо ви хочете наростити мускулатуру, починайте з силових вправ. А ось кардіо більше підходить тим, хто хоче позбутися від жиру. Однак зациклюватися на одному виді вправ не варто. Правильне чергування - запорука успішної тренування.