7 простих поради для тих, хто вирішив зайнятися медитацією

Практики медитації давно і спішно використовуються альтернативною медициною і психологією. Якщо ви новачок в медитації, але будете дотримуватися цих стратегічних порад і передовій практиці, то отримаєте максимальну віддачу від ваших зусиль для здоров'я.

1. Подружитеся з головою

Коли ви намагаєтеся зосередитися, ваша свідомість «стрибає» навколо, як мавпа з гранатою, - так дуже часто буває, коли ви починаєте медитувати. Шлях до подолання цього може вас здивувати.

Замість того, щоб контролювати свідомість, підіть одним шляхом з ним і прийміть його. Ви не очікуєте, але вас чекають думки про медитації, причому багато. Подружитеся з усіма думками, особливо негативними. Намагайтеся не відштовхувати їх і не пов'язати в них, просто спостерігайте їх і повертайтеся до себе назад, концентруючись на вашому диханні. Чим більше ви практикуєте це, тим легше стає, і тим раніше ви виявите, що розум повністю байдужий до всіх ваших думок.

2. Ви не повинні бути замороженою скульптурою

Якщо у вас є потреба в кашлі, чханні, хочеться почухатися, пересунутися або очистити горло, чи не бийтеся в уявних конвульсіях, намагаючись придушити бажання. Замість цього дозвольте собі незначні порушення. Таким чином, ви позбудетеся від симптомів дискомфорту і будете почувати себе досить добре, щоб продовжувати медитацію.

3. Поза сидячи з долонями вгору

Велике питання, що робити з руками. Ми бачимо на знімках людей, що сидять з зімкнутими пальцями. Замість того, щоб тримати ваш великий і вказівний пальці разом, спробуйте просто покласти руки на коліна, долонями вгору.

Це як і раніше збереже вашу енергію відкритою і вам не потрібно буде стежити, щоб ваші пальці стикалися.

4. Сядьте в комфортній позі

Є багато спеціальних стільців і подушок для медитації на ринку. Слід вибирати більш зручний варіант. Але, перш ніж купувати спеціальний стілець, спробуйте просто укласти кілька подушок і сісти зручніше. Або, якщо, сидіти на підлозі нестерпно, дайте собі дозвіл, сидіти в кріслі або навіть на дивані. Ні правила, яке говорить, що медитація ефективна, тільки якщо зроблена на підлозі.

5. Не використовуйте будильник

Його сигнал зайве тривожний. Вам не потрібно виходити з медитації з його допомогою, він не буде сприяти гарному самопочуттю. Замість цього, тримайте цифрові або аналоговий годинник поруч і просто дозвольте собі поглянути на них, коли вирішите дізнатися час.

6. Віддавайте перевагу кількість якості

Ні, це не помилка. Коли справа доходить до медитації, правило «Якість понад кількості» не застосовується. Все навпаки. Ви повинні практикувати, не піклуючись про якість вашої медитації, а замість цього прагнути до кількості. Іншими словами, бути якомога більш послідовним. Медитувати щодня, без збоїв, якщо можливо.

7. Ведіть журнал

Медитація тим швидше стане звичкою, ніж частіше ви це робите. Те психологічне задоволення, яке ви будете відчувати, поставивши «+» в календарі, після виконання вашого повсякденного медитації, буде мотивувати вас, щоб продовжувати заняття, особливо в ті дні, коли останнє, що ви хочете зробити, це - медитувати.

Ставте малі і досяжні завдання. Почніть з медитації кожен день протягом принаймні 10 хвилин протягом семи днів поспіль. Якщо ви виконаєте це завдання, збільште час медитації.

var medbookingDoctorsModule_id_client = 213, medbookingDoctorsModule_phone = +7(495)230-7355, medbookingDoctorsModule_limit = 12, medbookingDoctorsModule_number = 21, medbookingDoctorsModule_buttonColor = # 00baff, medbookingDoctorsModule_rateColor = # 27cdb7, medbookingDoctorsModule_moduleDomain = medbooking.com, medbookingDoctorsModule_apiDomain = a.medbooking.com, medbookingDoctorsModule_specialities = , medbookingDoctorsModule_scriptJs = document.createElement (script); medbookingDoctorsModule_scriptJs.id = medbookingDoctorsModule_initScript; medbookingDoctorsModule_scriptJs.charset = UTF-8; medbookingDoctorsModule_scriptJs.src = https: // + medbookingDoctorsModule_moduleDomain + /scripts/integrator/medbookingDoctorsModule/script.js; document.head.appendChild (medbookingDoctorsModule_scriptJs);